Τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης είναι πολυάριθμα, με αποτέλεσμα να έχει γίνει μια βάση, ανεξαρτήτως από το αν ψάχνετε για αύξηση ή απώλεια βάρους.
1) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Δεδομένου ότι αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος - Οι γυναίκες προσπαθούν συνεχώς να «τονώσουν» την εμφάνιση τους. Αναρωτηθείτε πόσες φορές έχετε δει ανθρώπους στο γυμναστήριο να εκτελούν εκατοντάδες ροκανίσματα κάθε φορά, για μήνες, ή να τρέχουν επανειλημμένα, αλλά ακόμα αγωνίζονται να δουν κάποια θετική διαφορά στη μυϊκή τους ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, εάν επιθυμείτε αυτή την «fit» εμφάνιση που θαυμάζετε, τότε θα πρέπει να εκτελείτε τόσο ασκήσεις αντίστασης όσο και καρδιαγγειακές ασκήσεις, μειώνοντας επίσης τα επίπεδα σωματικού λίπους.
3) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Η τακτική άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, τραυματισμών, αρθρίτιδας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, έτσι ώστε τα οφέλη για την υγεία σας και μόνο θα πρέπει να είναι αρκετά για να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη.
4) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας - Δεν είναι περίεργο που όλοι σχεδόν οι υψηλού επιπέδου αθλητές ακολουθούν ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Δεν είναι μόνο η βελτίωση της αντοχής, αλλά έχει επίσης έμμεσο αντίκτυπο στη βελτίωσης της απόδοσης σας σε ολόκληρο το φάσμα του αθλητισμού. Θα δείτε επίσης τα οφέλη σε καθημερινές εργασίες και θα παρατηρήσετε μια τεράστια ώθηση αυτοπεποίθησης τόσο στο χώρο εργασίας αλλά στις καθημερινές σας σχέσεις.
5) Η προπόνηση αντίστασης προσθέτει ποικιλία - Δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό από το να χρησιμοποιείτε τα ίδια τρία μηχανήματα (διάδρομο, ελλειπτικό και ποδήλατο) κάθε φορά που γυμνάζεστε και μπορεί εύκολα να συντρίψει το κίνητρο σας για άσκηση. Περιπλέξτε τα πράγματα, προσθέτοντας ένα ολόκληρο πρόγραμμα από ασκήσεις αντίστασης στη ρουτίνα σας και σίγουρα θα βρείτε το γυμναστήριο μια πιο ευχάριστη εμπειρία.
Εάν είστε αρχάριες στην προπόνηση με βάρη
Θέστε στον εαυτό σας ένα στόχο, ένα επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι μπορείτε να προγραμματίσετε μια ρουτίνα με βάση αυτά τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, επιλέγοντας τις ασκήσεις που θα στοχεύουν τις σωστές μυϊκές ομάδες. Σηκώνετε βάρη για να βελτιώσετε, την υγεία, την εμφάνιση ή την απόδοση σας;
Πριν αρχίσετε την άσκηση αντίστασης θα πρέπει να ζεσταθείτε για την πρόληψη τραυματισμών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λίγη καρδιαγγειακή άσκηση ή ένα ελαφρύ σετ για να προθερμάνετε τους μύες σας.
