γυμναστικη κ εγκυμοσυνη

Οι γυναίκες που πριν την εγκυμοσύνη είχαν συστηματική φυσική δραστηριότητα και εμφανίζουν καλή φυσική κατάσταση μπορούν για τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας να κάνουν αερόβια άσκηση διάρκειας μέχρι 30 λεπτά, στο 50-60% της μέγιστης καρδιακής τους συχνότητας.

Για τις έγκυες που εφαρμόζουν κάποιο πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης θα πρέπει να περιλαμβάνει 3-4 σετ των 6-8 επαναλήψεων για κάθε άσκηση. Ανάμεσα στα σετ και κατά τη διάρκεια των επαναλήψεων θα πρέπει να υπάρχουν διαλείμματα ξεκούρασης μερικών λεπτών και καλή ενυδάτωση.

Κάποιες βασικές οδηγίες ασφαλείας παρουσιάζονται παρακάτω και είναι απαραίτητο να γίνονται απόλυτα κατανοητές από την έγκυο που επιθυμεί να κάνει κάποιας μορφής άσκηση:

• Αποφεύγετε ανώμαλο ή ασταθές έδαφος κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα. Οι αρθρώσεις είναι πολύ χαλαρές κατά τη φάση της εγκυμοσύνης και είναι πιθανόν να συμβούν διαστρέμματα ή άλλοι τραυματισμοί.
• Ξεκινήστε το πρόγραμμα ή το είδος της άσκησης που επιλέξατε πολύ χαλαρά, δηλαδή με πολύ χαμηλή ένταση και μικρή διάρκεια.
• Κάντε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της άσκησης και πίνετε αρκετή ποσότητα νερού ακόμα και αν δεν αισθάνεστε διψασμένες.
• Αποφεύγετε την άσκηση όταν ο καιρός είναι υπερβολικά ζεστός.
• Αποφεύγετε τα αθλήματα που έχουν σωματική επαφή για να προλάβετε πιθανούς τραυματισμούς.
• Κατά το 2ο και 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης αποφεύγετε ασκήσεις που επιβάλλουν την οριζόντια θέση της πλάτης σας, καθώς στη θέση αυτή η μήτρα δεν έχει καλή αιματική ροή με ενδεχόμενο επιπλοκών.
• Συμπεριλάβετε ασκήσεις χαλάρωσης – διάτασης κατά την αρχή και το τέλος του προγράμματος εκγύμνασης.
• Οι ασκήσεις με βάρη θα πρέπει να δίνουν έμφαση στη βελτίωση της κλήσης του σώματος, ιδίως στο πάνω μέρος του σώματος και την κοιλιακή χώρα.
• Αποφύγετε την ανύψωση βάρους πάνω από το κεφάλι σας.
• Η άσκηση θα πρέπει να σταματά αμέσως εάν υπάρχει οποιαδήποτε ενόχληση (π.χ. Πόνος, αιμορραγία, ζάλη, εμετός, δυσφορία, υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας, δυσκολία στην αναπνοή, ταχυκαρδία, κράμπες).
• Οι έγκυες που ασκούνται πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα ώστε να λαμβάνουν επαρκείς θερμίδες, θρεπτικά συστατικά και υγρά.

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ ΓΙΑ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Τα οφέλη της προπόνησης αντίστασης είναι πολυάριθμα, με αποτέλεσμα να έχει γίνει μια βάση, ανεξαρτήτως από το αν ψάχνετε για αύξηση ή απώλεια βάρους.

1) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σωματικού λίπους. Δεδομένου ότι αποκτάτε περισσότερη μυϊκή μάζα, ο μεταβολικός ρυθμός σας αυξάνεται, οδηγώντας σε μεγαλύτερη κατανάλωση θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματος - Οι γυναίκες προσπαθούν συνεχώς να «τονώσουν» την εμφάνιση τους. Αναρωτηθείτε πόσες φορές έχετε δει ανθρώπους στο γυμναστήριο να εκτελούν εκατοντάδες ροκανίσματα κάθε φορά, για μήνες, ή να τρέχουν επανειλημμένα, αλλά ακόμα αγωνίζονται να δουν κάποια θετική διαφορά στη μυϊκή τους ανάπτυξη. Στην πραγματικότητα, εάν επιθυμείτε αυτή την «fit» εμφάνιση που θαυμάζετε, τότε θα πρέπει να εκτελείτε τόσο ασκήσεις αντίστασης όσο και καρδιαγγειακές ασκήσεις, μειώνοντας επίσης τα επίπεδα σωματικού λίπους.

3) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Η τακτική άσκηση με βάρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης, τραυματισμών, αρθρίτιδας, καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη, έτσι ώστε τα οφέλη για την υγεία σας και μόνο θα πρέπει να είναι αρκετά για να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη.

4) Η προπόνηση αντίστασης μπορεί να βελτιώσει την αντοχή σας - Δεν είναι περίεργο που όλοι σχεδόν οι υψηλού επιπέδου αθλητές ακολουθούν ένα τακτικό πρόγραμμα προπόνησης με βάρη. Δεν είναι μόνο η βελτίωση της αντοχής, αλλά έχει επίσης έμμεσο αντίκτυπο στη βελτίωσης της απόδοσης σας σε ολόκληρο το φάσμα του αθλητισμού. Θα δείτε επίσης τα οφέλη σε καθημερινές εργασίες και θα παρατηρήσετε μια τεράστια ώθηση αυτοπεποίθησης τόσο στο χώρο εργασίας αλλά στις καθημερινές σας σχέσεις.

5) Η προπόνηση αντίστασης προσθέτει ποικιλία - Δεν υπάρχει τίποτα πιο βαρετό από το να χρησιμοποιείτε τα ίδια τρία μηχανήματα (διάδρομο, ελλειπτικό και ποδήλατο) κάθε φορά που γυμνάζεστε και μπορεί εύκολα να συντρίψει το κίνητρο σας για άσκηση. Περιπλέξτε τα πράγματα, προσθέτοντας ένα ολόκληρο πρόγραμμα από ασκήσεις αντίστασης στη ρουτίνα σας και σίγουρα θα βρείτε το γυμναστήριο μια πιο ευχάριστη εμπειρία.

Εάν είστε αρχάριες στην προπόνηση με βάρη

Θέστε στον εαυτό σας ένα στόχο, ένα επιθυμητό αποτέλεσμα από την προπόνηση σας. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι μπορείτε να προγραμματίσετε μια ρουτίνα με βάση αυτά τα αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, επιλέγοντας τις ασκήσεις που θα στοχεύουν τις σωστές μυϊκές ομάδες. Σηκώνετε βάρη για να βελτιώσετε, την υγεία, την εμφάνιση ή την απόδοση σας;

Πριν αρχίσετε την άσκηση αντίστασης θα πρέπει να ζεσταθείτε για την πρόληψη τραυματισμών. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει λίγη καρδιαγγειακή άσκηση ή ένα ελαφρύ σετ για να προθερμάνετε τους μύες σας.

Get Wet.. Get Fit!!

"Get Wet.. Get F I T!!!
TRX training,Heavy Rope,Med Ball etc
γυμναστική για κάθε επίπεδο και κάθε ηλικία!!
λειτουργική γυμναστική, γυμναστική μυϊκής ενδυνάμωσης

τα αθλητικά σας, μια πετσέτα κ καλή διάθεση για έντονη γυμναστική!!!"

Μια προσπάθεια για να οργανωθούμε, να ενημερωθούμε και πανω απ'ολα να γυμναστούμε!!!

Μέσα από αυτό το blog θα σας λέω τα γυμναστικά νέα, διάφορες συμβουλές γυμναστικής κ διατροφής. θα μπορείτε να μου λέτε τις απορίες σας και να σύζηταμε οτι σας απασχολεί.
και φυσικά αν το θέλετε να γυμναζόμαστε παρέα!!